slideshow 1 slideshow 2 slideshow 3 slideshow 4 slideshow 5 slideshow 6 slideshow 7

You are here

Blog

CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS

CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS

Todos hemos padecido estrés alguna vez.
Frases como “tengo mucho estrés” o “ya no aguanto más, estoy de los nervios”, son muy comunes hoy en día.
Malestar, dolor emocional, miedo, angustia, o simplemente tensión muscular son algunos síntomas del estrés.
Por lo tanto, la definición de estrés sería : activación general del organismo ante las demandas del ambiente. Esto en sí no tiene por que ser negativo, el problema viene cuando se mantiene por un largo tiempo.

SÍNTOMAS FÍSICOS Y PSICOLÓGICOS DEL ESTRÉS

Síntomas físicos:
• Agotamiento
• Insomnio
• Aumento de la frecuencia cardiaca.
• Otros trastornos psicosomáticos: problemas gastrointestinales, tensión muscular, úlceras, problemas del sistema inmunológico (alergias, problemas de piel, etc.).

Síntomas psicológicos:

• Depresión
• Ansiedad
• Irritabilidad
• Perdida de concentración
• Baja autoestima

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y DE CONTROL DEL PENSAMIENTO.

¡STOP! A TUS PENSAMIENTOS

OBJETIVOS: Este ejercicio te va a ayudar a parar los pensamientos que aparecen muchas veces, que no te puedes quitar de la cabeza y que te ponen triste, disgustan o aumentan tu nerviosismo, pero que no te ayudan a solucionar ningún problema.

¿CÓMO HACERLO?:
• Elige una palabra que normalmente utilices para terminar alguna conversación o discusión con alguien “basta”, “para”, “ya” o “se acabó”. Utiliza siempre la misma palabra.
• Cuando tengas un pensamiento que quieres parar, di o piensa la palabra elegida, e imagina como si una cortina u ola blanca invadiera tu mente.
• Comienza seguidamente una tarea o actividad que necesite cierta concentración y te ayude a distraerte de esos pensamientos.
• Utiliza cualquier actividad que te ayude a evadirte de esos pensamientos.
• Algunas tareas que te pueden ayudar son:

• Fíjate en un objeto e intenta describirlo minuciosamente con sus formas, texturas, colores...
• Cuenta de 100 hacia atrás de siete en siete.
• Realiza una actividad agradable como llamar a un amigo o recuerda una situación en la que te lo hayas pasado bien e intenta recordar las conversaciones, la gente que había e incluso que llevabas puesto.

¿CUÁNDO HACERLO?
Repítelo tantas veces como aparezca el pensamiento molesto o desagradable.

¿DÓNDE HACERLO?
En cualquier lugar donde te encuentres y te invada este tipo de pensamientos.

Por último y no menos importante debemos aprender a respirar correctamente para poder relajarnos.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

OBJETIVOS: Cuando sientas algunos de estos síntomas u otros similares puedes utilizar la respiración como método sencillo, rápido y fácil para reducir estos niveles de malestar.

¿CÓMO HACERLO?:
• Todo el ejercicio debes realizarlo despacio y tranquilamente.
• Coloca una mano en el estómago.
• Coge aire suave y lentamente por la nariz durante 2 ó 3 segundos.
• Nota cómo se llenan los pulmones y siente cómo el vientre se hincha levantando la mano.
• Mantén el aire dentro de los pulmones contando mentalmente hasta tres.
• Expulsa lentamente el aire por la boca y tarda 3 ó 4 segundos hasta vaciar completamente el aire de tus pulmones.

¿DURANTE CUÁNTO TIEMPO?
Repítelo hasta tres veces seguidas.

¿DÓNDE HACERLO?

• Las primeras veces que lo practiques hazlo en un lugar tranquilo, sin nada que te distraiga y sin ruido.
• Después de los primeros ensayos es conveniente realizar el ejercicio en situaciones que te provoquen malestar.

¿CUÁNTAS VECES AL DÍA?
Tres ó cuatro veces al día.

¿CUÁNDO HACERLO?
• Puedes hacer respiraciones profundas en diferentes momentos.
• Practícalo sobre todo en las situaciones en las que te encuentres nervioso y tenso.

Silvia Asencio
Psicóloga

CLAVES PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

CLAVES PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

La autoestima es el concepto que tenemos de nuestra propia valía. Se va formando en función de todos los pensamientos, sentimientos y experiencias a lo largo de nuestra vida. Es decir, es el valor que nos damos a nosotros mismos.
Las personas con baja autoestima suelen tener los siguientes síntomas:
SÍNTOMAS DE BAJA AUTOESTIMA
La persona con baja autoestima:
• Aprende con dificultad, porque piensa que no puede o que es demasiado difícil.
• Adquiere hábitos de crítica hacia los demás, desde un punto de vista victimista.
• Cuando surgen problemas echa la culpa a las circunstancias y a los demás y encuentra siempre excusas.
• Indecisión crónica por miedo exagerado a equivocarse

Por otro lado las personas con alta autoestima se caracterizan por tener una mayor seguridad en sí mismas y no tienen miedo de expresar sus opiniones.

CARACTERISTICAS DE PERSONAS CON AUTOESTIMA ALTA

• Sabe qué cosas pueden hacer bien y qué pueden mejorar.
• Se siente bien consigo misma.
• Expresa su opinión ante los demás.
• No teme hablar con otras personas.
• Sabe identificar y expresar sus emociones a otras personas.

CONSEJOS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

• No idealizar a los demás.
• Cambiar lo que no guste.
• No buscar obsesivamente la aprobación de los demás.
• Tomar las riendas de la propia vida.
• Aprender de los errores.
• No exigirse demasiado.
• Cuidar la salud.
• Ser independientes.

Por último, un concepto que está muy relacionado con la autoestima es la asertividad, que es saber expresar lo que pensamos y sentimos sin miedo a lo que opinen los demás.

La asertividad es mucho más que decir sí o no. Implica:

• Reconocer los sentimientos y expresarlos
• Tomar decisiones
• Actuar sin agredir a los otros
• Hacerse responsable de sus consecuencias.

TÉCNICAS ASERTIVAS:
Dos ejemplos de técnicas asertivas serían el disco rayado y el banco de niebla.

• Disco rayado: Técnica que consiste en la repetición serena de palabras que expresan nuestros deseos una y otra vez, ante la insistencia de otros por acceder a los suyos.
Por ejemplo
Vendedor (V): “Hola....le presento la enciclopedia....” etc.
Nosotros (N): “Entiendo, pero no me interesa...”
V: “Podría ser útil para el estudio de sus hijos...” etc.
N: “Entiendo, pero no me interesa...”
V: “¿No está su hijo en casa? seguro que a él le interesa” N: “Entiendo pero no me interesa” (se repite una y otra vez como un disco rayado)

Banco de niebla: Técnica que nos ayuda a prender a responder a las criticas manipulativas de otras personas reconociendo su posibilidad o su parte de verdad.
Por ejemplo

Critico (C): “No me gusta nada el corte de pelo que llevas es horrible”
Nosotros (N): “Es posible que lleves razón...”
(C): “Pareces un desalmado con ese pelo…”
(N): “Puede que lleves razón...y parezca un desalmado...”
(C): “Hay veces en que no sabes cortarte el pelo”
(N): “Es cierto, a veces no sé cortarme el pelo”

Silvia Asencio
Psicóloga

¿SE PUEDE SER FELIZ CON ALGÚN KILO DE MÁS?

¿Se puede ser feliz con algún kilo de más?

Con la llegada del verano muchas personas se convierten en víctimas de las famosas dietas que ven en numerosas revistas, internet, etc. Es entonces cuando la satisfacción que da la comida se ve amenazada por tener que ser de una determinada manera y por luchar contra la propia naturaleza.

Otras veces nos encontramos con mujeres eternamente a dieta intentando llegar a un peso impensable para su estatura o para su constitución ósea. Se trata de una meta que nunca van a cumplir, con lo que conseguirán un estado de insatisfacción que les acompañará para siempre.

En todo esto la personalidad juegan un papel importante, ya que suelen ser personas que necesitan la aprobación de los demás para ser felices, necesitan que los demás las valoren y se centran en el aspecto físico como única arma para ser valoradas.

No se dan cuenta de que este aspecto físico se pierde con los años y lo realmente importante son otros valores que son los que perduran.

Si miramos a nuestro alrededor podemos ver personas de todo tipo, altas, bajas, con más o menos peso, entonces, ¿por qué creer que los demás nos miran mal porque nos sobren unos kilos?

Es una de las ideas erróneas que tienen las personas con complejos y baja autoestima.

¿QUÉ HACER PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA?

Evita las comparaciones. No te dejes engañar por los cánones de belleza de las revistas, sería absurdo. Puede que no tengas la belleza de las modelos de las revistas pero dejando de comer tampoco lo lograrás, lo único que conseguirás es más frustración. Seguro que tienes otras virtudes que puedes potenciar, así que arréglate y ponte guapa.

Mírate al espejo y refuerza tus puntos fuertes y cree en ti. Sé positiva en todo momento y ten en cuenta todos tus logros personales. En definitiva, es una cuestión de actitud y no de kilos.

Silvia Asencio
Psicóloga

EL DEPORTE: UNA BUENA TERAPIA

Los efectos positivos del deporte y de la actividad física han sido más que demostrados a lo largo de los años. El papel del ejercicio físico en la mejora de nuestro bienestar está siendo cada vez más importante en la medida en la que se incrementa el número de personas con problemas de ansiedad y depresión. Es un hecho constatado de que las personas dicen sentirse mejor después del ejercicio, efecto que suele permanecer durante horas.
Existen varias hipótesis para explicar cómo funciona el ejercicio físico para generar estos beneficios en nuestro organismo.

Hipótesis de la distracción.
Nos dice que más que la actividad, es la distracción de eventos estresantes lo que explica los beneficios de la práctica de un deporte. Es decir, somos capaces de evadirnos de los problemas y de centrarnos en algo que nos gusta.

Hipótesis de las endorfinas.
Es la más popular. El cerebro produce endorfinas que pueden reducir la sensación de dolor y producir un cierto estado de euforia.

En líneas generales, las actividades deportivas tienen una gran importancia para el correcto funcionamiento físico y mental de nuestro cuerpo, funcionando a tres grandes niveles:
· A nivel individual.
· A nivel grupal y el sentimiento que conlleva de pertenecer a un grupo.
· A nivel social.

Dado que el cuerpo humano ha sido diseñado para la actividad física, podemos afirmar que el sedentarismo y la inactividad lleva consigo un mal funcionamiento de nuestro organismo. Entre los muchos beneficios psicológicos de la práctica de algún deporte cabe destacar:

· Mejora de la calidad de vida y de estados depresivos.
· Disminuye la ansiedad.
· Da estabilidad emocional.
· Aumento de la autoestima.
· Mayor socialización.
· Reducción del estrés.
· Mejora la memoria.
· Mejora de la capacidad de concentración.

En definitiva, nos hace más felices al dedicar más tiempo a actividades de ocio.

Así que, ¿ a qué esperas para ponerte en marcha?

Silvia Asencio
Psicóloga

Pages


"Recuerda, pedir ayuda es un paso de gigantes" - Silvia Asencio, Psicóloga


PSICOSERVICE.ES | TU PSICÓLOGA EN FUENGIROLA - MIJAS - MARBELLA

Teléfono: 617 07 16 65 | Email: silvia@psicoservice.es

Alfonso XIII Nº7, Edificio Terminal I, Planta 1 Puerta 2, Fuengirola





Le podemos ayudar con síntomas de ansiedad, síntomas de depresión, autoestima, estrés, celos, dependencia emocional, terapia de pareja, terapia de familia, motivación, psicología positiva, ejercicios de relajación, , síntomas psicológicos, mindfulness, coach, coaching, miedos, fobias, adicciones, ludopatía, adicción a Internet, adicción a redes sociales, adicción al sexo y otros. Consulta de psicóloga Fuengirola, psicólogo Marbella, psicólogo Fuengirola, psicóloga Marbella



Theme by Danetsoft and Danang Probo Sayekti inspired by Maksimer