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NAVIDAD, ¿DULCE NAVIDAD?

Luces, villancicos, alegría, amor y también mucho estrés son los ingredientes que no suelen faltar en esta época navideña. El constante bombardeo en los medios de comunicación, en las calles y en los centros comerciales hacen que el espíritu navideño llegue a todo el mundo, pero, estas fiestas navideñas son significan lo mismo para todos. Normalmente, traen consigo una serie de exigencias y dificultades que muchas veces generan estrés en las personas.
El estrés es la manera en la que reacciona nuestro cuerpo cuando nos vemos desbordados, algo que suele pasar en estas fechas tan señaladas y que suele desembocar en ansiedad, irritabilidad, cansancio, tristeza…

Una de las causas de este estrés está relacionada con el consumo típico de esta época del año, que suele tener unas consecuencias no sólo económicas sino psicológicas, ya que provocan un sentimiento de frustración al no poder comprar todo lo que se desea. Y si a esto se le une los preparativos navideños, las cenas de empresa y los encuentros familiares, la situación puede resultar cada vez más tensa.
Consejos para evitar el estrés:

- Dormir ocho horas diarias para estar bien descansado y funcionar bien a lo largo del día.
- Seguir una buena alimentación.
- Planificar lo que tengamos que hacer diariamente, aprendiendo a delegar en otras personas.
- No exigirse demasiado ni tratar de cumplir con todos los compromisos sociales típicos de estas fechas.
- Dejar un día a la semana para el descanso.
- Hacer deporte regularmente.

En definitiva, dejar un espacio para hacer lo que más nos gusta y disfrutar de estas fiestas cuidando nuestra salud y escuchando más y mejor lo que nos dice nuestro cuerpo.

FELICES FIESTAS!

Silvia Asencio
Psicóloga

CAEN LAS HOJAS…CAE EL ESTADO DEL ÁNIMO

Tristeza, cansancio, ansiedad, fatiga, irritabilidad… son algunos de los síntomas que padecen algunas personas durante esta época del año. Se conoce como trastorno afectivo estacional o depresión de otoño y se produce cuando hay menos exposición a la luz solar.

Se trata de un trastorno afectivo que afecta de una forma u otra a casi un 30 % de la población, en mayor medida a las mujeres, sobre todo a las que tienen entre 20 y 40 años. A ésto hay que añadir que es en esta época donde se produce la transición de las vacaciones al trabajo, lo que suele empeorar los síntomas depresivos o del estado de ánimo.

La culpable es la melatonina, una hormona relacionada con el sueño que se produce en mayor medida cuando los días son más cortos y oscuros. Por lo tanto, si la luz disminuye, como ocurre en otoño, se produce un desequilibrio hormonal que afecta de forma directa a nuestro sistema emocional.

¿Qué puedo hacer?

Lo más importante es aprovechar las horas de luz para realizar actividades al aire libre, hacer deporte, dar paseos, romper la rutina y obligarte a salir de casa. Además es conveniente romper con ese aislamiento social programando actividades con la familia, amigos…sin dejar de cuidar tu alimentación.

Si te encuentras en una situación parecida y ves que se alarga en el tiempo, contáctame y te ayudaré a mejorar tu estado de ánimo con unas sencillas técnicas que te serán de gran ayuda.

Silvia Asencio
Psicóloga

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"Recuerda, pedir ayuda es un paso de gigantes" - Silvia Asencio, Psicóloga


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