slideshow 1 slideshow 2 slideshow 3 slideshow 4 slideshow 5 slideshow 6 slideshow 7

You are here

Blog: 28 July 2014

CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS

CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS

Todos hemos padecido estrés alguna vez.
Frases como “tengo mucho estrés” o “ya no aguanto más, estoy de los nervios”, son muy comunes hoy en día.
Malestar, dolor emocional, miedo, angustia, o simplemente tensión muscular son algunos síntomas del estrés.
Por lo tanto, la definición de estrés sería : activación general del organismo ante las demandas del ambiente. Esto en sí no tiene por que ser negativo, el problema viene cuando se mantiene por un largo tiempo.

SÍNTOMAS FÍSICOS Y PSICOLÓGICOS DEL ESTRÉS

Síntomas físicos:
• Agotamiento
• Insomnio
• Aumento de la frecuencia cardiaca.
• Otros trastornos psicosomáticos: problemas gastrointestinales, tensión muscular, úlceras, problemas del sistema inmunológico (alergias, problemas de piel, etc.).

Síntomas psicológicos:

• Depresión
• Ansiedad
• Irritabilidad
• Perdida de concentración
• Baja autoestima

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y DE CONTROL DEL PENSAMIENTO.

¡STOP! A TUS PENSAMIENTOS

OBJETIVOS: Este ejercicio te va a ayudar a parar los pensamientos que aparecen muchas veces, que no te puedes quitar de la cabeza y que te ponen triste, disgustan o aumentan tu nerviosismo, pero que no te ayudan a solucionar ningún problema.

¿CÓMO HACERLO?:
• Elige una palabra que normalmente utilices para terminar alguna conversación o discusión con alguien “basta”, “para”, “ya” o “se acabó”. Utiliza siempre la misma palabra.
• Cuando tengas un pensamiento que quieres parar, di o piensa la palabra elegida, e imagina como si una cortina u ola blanca invadiera tu mente.
• Comienza seguidamente una tarea o actividad que necesite cierta concentración y te ayude a distraerte de esos pensamientos.
• Utiliza cualquier actividad que te ayude a evadirte de esos pensamientos.
• Algunas tareas que te pueden ayudar son:

• Fíjate en un objeto e intenta describirlo minuciosamente con sus formas, texturas, colores...
• Cuenta de 100 hacia atrás de siete en siete.
• Realiza una actividad agradable como llamar a un amigo o recuerda una situación en la que te lo hayas pasado bien e intenta recordar las conversaciones, la gente que había e incluso que llevabas puesto.

¿CUÁNDO HACERLO?
Repítelo tantas veces como aparezca el pensamiento molesto o desagradable.

¿DÓNDE HACERLO?
En cualquier lugar donde te encuentres y te invada este tipo de pensamientos.

Por último y no menos importante debemos aprender a respirar correctamente para poder relajarnos.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

OBJETIVOS: Cuando sientas algunos de estos síntomas u otros similares puedes utilizar la respiración como método sencillo, rápido y fácil para reducir estos niveles de malestar.

¿CÓMO HACERLO?:
• Todo el ejercicio debes realizarlo despacio y tranquilamente.
• Coloca una mano en el estómago.
• Coge aire suave y lentamente por la nariz durante 2 ó 3 segundos.
• Nota cómo se llenan los pulmones y siente cómo el vientre se hincha levantando la mano.
• Mantén el aire dentro de los pulmones contando mentalmente hasta tres.
• Expulsa lentamente el aire por la boca y tarda 3 ó 4 segundos hasta vaciar completamente el aire de tus pulmones.

¿DURANTE CUÁNTO TIEMPO?
Repítelo hasta tres veces seguidas.

¿DÓNDE HACERLO?

• Las primeras veces que lo practiques hazlo en un lugar tranquilo, sin nada que te distraiga y sin ruido.
• Después de los primeros ensayos es conveniente realizar el ejercicio en situaciones que te provoquen malestar.

¿CUÁNTAS VECES AL DÍA?
Tres ó cuatro veces al día.

¿CUÁNDO HACERLO?
• Puedes hacer respiraciones profundas en diferentes momentos.
• Practícalo sobre todo en las situaciones en las que te encuentres nervioso y tenso.

Silvia Asencio
Psicóloga

CLAVES PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

CLAVES PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

La autoestima es el concepto que tenemos de nuestra propia valía. Se va formando en función de todos los pensamientos, sentimientos y experiencias a lo largo de nuestra vida. Es decir, es el valor que nos damos a nosotros mismos.
Las personas con baja autoestima suelen tener los siguientes síntomas:
SÍNTOMAS DE BAJA AUTOESTIMA
La persona con baja autoestima:
• Aprende con dificultad, porque piensa que no puede o que es demasiado difícil.
• Adquiere hábitos de crítica hacia los demás, desde un punto de vista victimista.
• Cuando surgen problemas echa la culpa a las circunstancias y a los demás y encuentra siempre excusas.
• Indecisión crónica por miedo exagerado a equivocarse

Por otro lado las personas con alta autoestima se caracterizan por tener una mayor seguridad en sí mismas y no tienen miedo de expresar sus opiniones.

CARACTERISTICAS DE PERSONAS CON AUTOESTIMA ALTA

• Sabe qué cosas pueden hacer bien y qué pueden mejorar.
• Se siente bien consigo misma.
• Expresa su opinión ante los demás.
• No teme hablar con otras personas.
• Sabe identificar y expresar sus emociones a otras personas.

CONSEJOS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

• No idealizar a los demás.
• Cambiar lo que no guste.
• No buscar obsesivamente la aprobación de los demás.
• Tomar las riendas de la propia vida.
• Aprender de los errores.
• No exigirse demasiado.
• Cuidar la salud.
• Ser independientes.

Por último, un concepto que está muy relacionado con la autoestima es la asertividad, que es saber expresar lo que pensamos y sentimos sin miedo a lo que opinen los demás.

La asertividad es mucho más que decir sí o no. Implica:

• Reconocer los sentimientos y expresarlos
• Tomar decisiones
• Actuar sin agredir a los otros
• Hacerse responsable de sus consecuencias.

TÉCNICAS ASERTIVAS:
Dos ejemplos de técnicas asertivas serían el disco rayado y el banco de niebla.

• Disco rayado: Técnica que consiste en la repetición serena de palabras que expresan nuestros deseos una y otra vez, ante la insistencia de otros por acceder a los suyos.
Por ejemplo
Vendedor (V): “Hola....le presento la enciclopedia....” etc.
Nosotros (N): “Entiendo, pero no me interesa...”
V: “Podría ser útil para el estudio de sus hijos...” etc.
N: “Entiendo, pero no me interesa...”
V: “¿No está su hijo en casa? seguro que a él le interesa” N: “Entiendo pero no me interesa” (se repite una y otra vez como un disco rayado)

Banco de niebla: Técnica que nos ayuda a prender a responder a las criticas manipulativas de otras personas reconociendo su posibilidad o su parte de verdad.
Por ejemplo

Critico (C): “No me gusta nada el corte de pelo que llevas es horrible”
Nosotros (N): “Es posible que lleves razón...”
(C): “Pareces un desalmado con ese pelo…”
(N): “Puede que lleves razón...y parezca un desalmado...”
(C): “Hay veces en que no sabes cortarte el pelo”
(N): “Es cierto, a veces no sé cortarme el pelo”

Silvia Asencio
Psicóloga


"Recuerda, pedir ayuda es un paso de gigantes" - Silvia Asencio, Psicóloga


PSICOSERVICE.ES | TU PSICÓLOGA EN FUENGIROLA - MIJAS - MARBELLA

Teléfono: 617 07 16 65 | Email: silvia@psicoservice.es

Alfonso XIII Nº7, Edificio Terminal I, Planta 1 Puerta 2, Fuengirola





Le podemos ayudar con síntomas de ansiedad, síntomas de depresión, autoestima, estrés, celos, dependencia emocional, terapia de pareja, terapia de familia, motivación, psicología positiva, ejercicios de relajación, , síntomas psicológicos, mindfulness, coach, coaching, miedos, fobias, adicciones, ludopatía, adicción a Internet, adicción a redes sociales, adicción al sexo y otros. Consulta de psicóloga Fuengirola, psicólogo Marbella, psicólogo Fuengirola, psicóloga Marbella



Theme by Danetsoft and Danang Probo Sayekti inspired by Maksimer