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Blog: 2015

¿QUÉ SON LAS DISTORSIONES COGNITIVAS?

¿QUÉ SON LAS DISTORSIONES COGNITIVAS?

-Son malos hábitos de pensamiento que se utilizan de modo sistemático para interpretar la realidad.
-Estas distorsiones no son cuestionadas, no son puestas a prueba, son irracionales y se suelen presentar en forma de pensamientos automáticos.

CARACTERÍSTICAS DE LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS.

.Son específicos.
.No importa lo irracionales que sean , siempre son creídos.
.Se viven como espontáneos.
.Se expresan en términos de “habría que” , “tendría que”, “debería”.
.Los pensamientos automáticos tienden a dramatizar.
.Son aprendidos.

DISTORSION COGNITIVA PALABRAS CLAVES

1. Filtraje o Abstracción selectiva: Valorar una situación global de manera negativa por determinados hechos particulares, como si toda la situación fuera solo ese hecho. “No soporto que…” / “No aguanto que…” “Insoportable”

2. Pensamiento Polarizado: Clasificar las cosas en términos extremos y opuestos .Valorar las cosas de manera extrema: “Bueno frente a Malo”, “Útil frente a Inútil”, “Correcto frente a incorrecto” etc.

3. Sobregeneralización: Sacar conclusiones generales de hechos particulares . “Todo”, “Nadie”, “Nunca”, “Siempre”, “Todos”, “Ninguno”.

4. Interpretacion del pensamiento: Suponer las razones o intenciones de las otras personas sin prueba alguna. “Eso lo dice por…”, “Eso se debe a...”

5. Visión Catastrofista: Ponerse en la posibilidad de que ocurrirá lo peor. “Y si sucede tal cosa”

6. Personalización: Tendencia a relacionar lo que sucede a nuestro alrededor como relacionado con nosotros, que a veces también nos hace compararnos con otros. “Eso lo dice por mi” “Yo soy más..../menos... tal... que…”

7. Falacia de control: Creer de manera extrema que uno tiene todo el control o responsabilidad de las cosas o bien que uno está controlado totalmente por las circunstancias y no puede hacer nada. “No puedo hacer nada por…” “Yo soy responsable de todo lo que....”

8. Falacia de justicia: Creer que todo lo que ocurre debe de hacerlo de determinada manera y que si no es así es injusto. “No hay derecho a...”
“Es injusto que...”

9. Falacia de cambio: Creer que en un problema con otra persona o circunstancia no podemos hacer nada, a menos que cambie primero esa persona o circunstancia. “Si tal cosa cambiara entonces yo podría...”

10. Etiquetas globales: Ver a los demás o a nosotros mismos con criterios generales de ser de una determinada manera, ignorando otros aspectos. “Soy un...” “Es un…” “Son unos...”

11. Culpabilidad: Echarnos toda la responsabilidad de las acciones viéndonos como personas viles e indignas, o bien haciendo lo mismo con otros. “Por mi culpa.....”

12. Deberias: Mantener reglas rígidas sobre cómo tiene que suceder las cosas de manera exigente .“Debo de…” “No debo de...” “Tengo que....” “No tengo que…”

13. Tener razón: No considerar que cada persona tiene puntos de vistas distintos y tratar de luchar por imponer el propio criterio. “Llevo la razón”
“Sé que estoy en lo cierto”

14. Falacia de recompensa divina: Esperar que los problemas cambien por si solo, esperando que las cosas mejoren en el futuro, sin buscar soluciones en el presente. “El día de mañana, esto cambiara´” “El día de mañana tendré mi recompensa”

15. Razonamiento emocional: Considerar que si uno se siente de un modo determinado entonces es verdad que tiene que haber un motivo real para sentirse así. “Si me siento así entonces es cierto que...”

Silvia Asencio
Psicóloga

LA DEPENDENCIA EMOCIONAL

Dependencia emocional y baja autoestima
La dependencia emocional y la baja autoestima suelen estar íntimamente relacionadas.

Señales de alarma:

• No ser capaz de poner fin a una relación de pareja negativa.
• Aguantar y justificar a la pareja aún teniendo un comportamiento violento, poco afectivo, etc.
• Pensar en cambiar la forma de actuar o de comportarse de la pareja.
• Vivir en una constante ansiedad y cada día esforzarse por conseguir la aprobación de la pareja.
• Pensar que amar es sufrir.
• Presencia de baja autoestima y bajo autoconcepto. Debido al rol de sumisión que acepta la persona dependiente.
• Cierto déficit de habilidades sociales que hace que la persona dependiente tenga cierta dificultad para relacionarse con otras personas.
• Existe una necesidad excesiva del otro, lo que se traduce como un deseo irrefrenable de acceso constante a él, ya sea por sms, móvil, etc.
• Pánico a la ruptura.

CONSEJOS PARA EVITAR LA DEPENDENCIA EMOCIONAL EN PAREJA

• Potencia tu autonomía. Por ejemplo, al menos un día a la semana, oblígate a ti mismo a llevar a cabo un plan en solitario: salir de tiendas, tomar un café en una cafetería, dar un paseo… Conforme más desarrolles tu autonomía te darás cuenta de que también puedes sentirte muy bien en tu propia compañía.
• No dejes de lado tus amistades. En el seno de una relación cada uno tiene que tener su propio espacio para poder cultivar su intimidad y hacer planes con los amigos. De hecho, cuanto más llena se siente una persona en relación con sus amistades, mucho mejor se siente también en el seno de la pareja.
• El amor es libertad. El amor sano es aquel que ayuda a la otra persona a crecer. Por ello, ayuda a tu pareja a ser mejor cada día. Por ejemplo, puedes animarle a que cumpla sus sueños, anímale a que pase más tiempo con su familia, que quede con sus amigos, etc.
• Busca motivaciones externas. Reflexiona sobre qué metas te gustaría cumplir en los próximos seis meses en el ámbito laboral y en tu espacio personal. Al marcarte metas que te hacen sentir motivado, te darás cuenta de que tu vida no se reduce únicamente a tu relación de pareja.
• Tomas tus propias decisiones. Uno de los mayores problemas de una persona dependiente es que siempre espera la aprobación de esa persona externa antes de dar un paso en una dirección. Por ello, a partir de ahora, intenta fomentar tu propia autonomía. En una pareja existen decisiones que hay que tomar de forma conjunta porque afectan a ambos, sin embargo, también existen muchas decisiones que afectan únicamente a nivel individual.

Si tú no estás bien, nadie lo estará.

Silvia Asencio
Psicóloga

IDEAS PARA SALIR DE LA RUTINA

IDEAS PARA SALIR DE LA RUTINA EN LA PAREJA

En las parejas que llevan conviviendo bastante tiempo juntos a veces la rutina hace mella en su relación.
Para superar estos momentos y así poder revitalizar la pareja, es importante reconocer los primeros indicios de rutina, cuando aparecen y cómo hacerles frente. He aquí algunos consejos.

Ideas para acabar con la rutina:

• Bésale o abrázale. Aunque no venga a cuento.
• Piensa en todo aquello que os gustaba hacer juntos y recuperad alguna de las viejas costumbres.
• Salid a pasear o hacer algo que os relaje.
• Renueva tu vida sexual con una pequeña sorpresa.
• Sorprendeos con pequeños detalles que os gustan.
• Escríbele por sorpresa: un sms o un correo electrónico.
• Recread vuestra primera cita.
• Concédele un deseo al día durante una semana. Y luego... al revés.

ALGUNAS REGLAS PARA UNA MEJOR CONVIVENCIA

• Repartir las tareas de casa y las actividades que cada uno tenga asignadas.
• No pedir al otro más de lo que nos pedimos a nosotros.
• El diálogo es fundamental.
• No irse a dormir sin haber solucionado las diferencias.
• Hablar de los conflictos a medida que ocurran en un lugar de “estallar” un día.

Silvia Asencio
Psicóloga


"Recuerda, pedir ayuda es un paso de gigantes" - Silvia Asencio, Psicóloga


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